[...] x11 x10+5+5 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p) 0x13 x12 x10+7+4 5. Face Pull 3s (15-10p) 6x13 5x15 5x12+6+6 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 20x11 10x11 5x10 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 42x10 32x13 30x11+5 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x10 2x9/14/17/20
[...] 3+0x16 x15 x13+9+8 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 3s (15-10p) 15x16 15x14 15x12+6+5 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 32x10 17x11 5x12 35x7 17x11 7x12 7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii 45x9 37x12 30x13+6 47x8 37x12 30x14+6 8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 2x12 2x11 [...]
Tak więc kolejne dzisiejsze zabawy ;) Trening spoko, dzisiaj już w swoich godzinach i zaraz lepiej xD 1.Poręcze CC x12 x9 x7. 121,5kg CC x11 x9 x8. 122,1kg 1.Uginanie sztangą prostą stojąc, 45x12 x10 x8 x7 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 7szt x10. 6szt x12 x10 x8+5+6 (drop) 7szt x11. 6szt x14 x10 x9+5+6 (drop) 2.Uginanie pajęcze z [...]